आज के लिए कैसे जिएं

हो सकता है कि आपके पास एक ऐसा दिन आ रहा है जो लंबे समय में आपका पहला मुक्त दिन होगा, और आप इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं। हो सकता है कि आप उन दिनों के बारे में सोच रहे हों, जब आप जागते हैं और अजीब तरह से उपस्थित महसूस करते हैं, धूप के बारे में खुश होते हैं, खुद को गाते हैं, और जानना चाहते हैं कि उनमें से अधिक कैसे होना चाहिए। आज का दिन आप चिंताओं को छोड़ दें और खुशी और चिंतन को अपनाएं। अपने आप को जाने दो, खो जाओ, धीमा करो, और पल का आनंद लो। जैसा कि रोमन कवि होरेस ने कहा था, और "प्लक द डे," कार्प डायम, यह लेने के लिए परिपक्व है।

लॉस्ट एंड लेटिंग गो

लॉस्ट एंड लेटिंग गो
घूमते हैं। पैदल, मौसम की अनुमति पर दुनिया में बाहर जाएं। एक योजना बनाने के बजाय, अपने पैरों को अपने चारों ओर ले जाने दें। एक पड़ोस में चलो जो आप शायद ही कभी जाते हैं, या एक पार्क। एक बस ले लो और कहीं तुम बहुत समय खर्च नहीं करते चारों ओर चलना। अपने पैरों पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं और बिना किसी नक्शे या फोन के आराम से कर सकते हैं।
  • यदि आप अपने आप को हमेशा आपके द्वारा लिए जाने वाले मार्गों को लेते हुए पाते हैं, तो अपने आप को पुनः प्राप्त करें। उदाहरण के लिए, एक साधारण मार्ग लें लेकिन एक महत्वपूर्ण गलत मोड़ लें।
  • मानचित्र लें और अपनी आंखों को बंद करके उस पर एक आकृति बनाएं। अब उस "मार्ग" का अनुसरण करें जिसे आप शहर के माध्यम से आकर्षित करते हैं जितना आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
  • एक मित्र को फोन करें और उनसे पूछें कि आपके शहर में उनका पसंदीदा बिंदु क्या है। बहुत कठिन दिशाओं के लिए पूछें और देखें कि क्या आप सूर्यास्त से पहले पा सकते हैं।
  • किसी भी बिंदु पर अपने मन को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और उन दिशाओं में चलें जो आपको आकर्षित करती हैं। आप पूरी तरह से जीने के लिए खोए जा रहे हैं, सख्त योजना नहीं बना रहे हैं।
लॉस्ट एंड लेटिंग गो
प्रवेश के लिए दरवाजे चुनें। आज आपको दिए गए अवसरों को लें, चाहे वे दोस्तों से निमंत्रण हों या किराने की दुकान पर नमूने हों। ऐसा कुछ भी न करें, जो आपको सही मायने में गलत लगे, लेकिन खुद को नई चीजों को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करें। आप जितना करते हैं उससे अधिक "हाँ" कहें, और आप स्वयं को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
लॉस्ट एंड लेटिंग गो
अपनी प्रवाह स्थिति दर्ज करें। ऐसा काम करें जो आपका ध्यान पूरी तरह से मजबूर कर दे। अपने आप को समय न दें, लेकिन जब तक आप स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं, तब तक खुद पर ध्यान दें। संगीत खेलें, पढ़ें, लिखें, नृत्य करें, चलें, या किसी प्रोजेक्ट या शौक पर काम करें। फ्लो स्टेट का मतलब है कि आप इस समय रचनात्मक, केंद्रित और अबाधित हैं।
  • यदि आपके पास कोई काम या शौक नहीं है जो पूरी तरह से आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है, तो एक को विकसित करने पर काम करें।
  • एक ऐसी परियोजना चुनें जिसमें आपके सबसे विकसित कौशल शामिल हों और आपके लिए सार्थक हो।
  • विकर्षणों को दूर करें। काम करते समय अपने ईमेल, किसी भी वेबसाइट या अपने फोन की जांच न करें।
  • यदि आप उत्पादक थे, समय का ट्रैक खो दिया, और काम करने के बाद अच्छा महसूस किया, तो आप प्रवाह की स्थिति में थे।
लॉस्ट एंड लेटिंग गो
अकेले समय बिताएं। आप सार्वजनिक या निजी तौर पर अकेले हो सकते हैं, लेकिन कुछ एकांत समय निकाल सकते हैं। यदि आपका अधिकांश एकान्त समय एक निश्चित तरीके से व्यतीत होता है, तो इसे खर्च करने का दूसरा तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप घर से काम करते हैं, तो अकेले रहने के लिए कहीं और जाएं। एक पुस्तकालय, एक संग्रहालय, या अपने आप को दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाएँ।
  • अपने फोन और अपने कंप्यूटर से दूर समय बिताएं। अपने सामान्य दायित्वों को भूल जाने से आपको पल में जीने में मदद मिलेगी।
लॉस्ट एंड लेटिंग गो
क्षमा का अभ्यास करें। नाराजगी की भावनाओं से आगे बढ़ना चुनें। कुछ भी आपको वर्तमान से दूर नहीं ले जाता है जैसे अतीत में निवास करना। अपनी नाराजगी के दिन को साफ करने के लिए, उन लोगों की एक सूची बनाएं, जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, या, अगर आपके दिमाग में दृढ़ता से एक व्यक्ति है, तो केवल उस नाम को लिखें। कुछ समय यह सोचने में व्यतीत करें कि उन्होंने आपको कितना नुकसान पहुंचाया है और इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ा है। [1]
  • क्षमा का प्रयास करने का निर्णय लें। यदि यह कभी-कभी आपकी मदद करता है, तो इसे जोर से कहें।
  • अपने आप से पूछें कि आप उस व्यक्ति के बारे में क्या जानते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। तनाव, दबाव, आघात और भय का पुनर्निर्माण करने की कोशिश करें जो इस व्यक्ति ने अनुभव किया है।
  • गुस्सा थूक दो। अपने आप को उस व्यक्ति के लिए करुणा महसूस करने दें जो आपके साथ अन्याय करता है। आपको उन्हें समेटने की ज़रूरत नहीं है, बस खुद को उनके प्रति कुछ सद्भावना महसूस करने दें।
  • क्षमा आपके स्वास्थ्य और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। एक विश्वासघात को माफ करने का विकल्प आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार और चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। [२] दुनिया के प्रमुख अस्पतालों में से एक से एक्स भरोसेमंद स्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षिक वेबसाइट स्रोत पर जाएं

धीमा होते हुए

धीमा होते हुए
अपनी साधारण प्रक्रियाओं का पुनर्निर्माण करें। दोपहर का भोजन खरीदने के बजाय, किराने का सामान खरीदें और भोजन पकाएं। सामग्री खरीदने के लिए, कहीं घूमने जाएं आप उन्हें खरीद सकते हैं, जैसे कि कोने की दुकान, किसान बाजार या किराने की दुकान। भोजन के जितने हिस्से आप चाहें उतने खरोंच से खरीदें।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से चिकन सैंडविच खरीदते हैं, तो बेकिंग ब्रेड पर विचार करें, कुछ चिकन को सॉस करें, और ताजा मेयोनेज़ और त्वरित अचार बनाएं।
  • एक पिक-योर-ऑर्चर्ड और मौसम में आने वाले फलों को चुनें। कुछ खाओ, कुछ सेंकना, कुछ फ्रीज, और बाकी से सॉस बनाओ।
धीमा होते हुए
कुछ मत करो। दिन में पूरी तरह से रहने का मतलब है कि सभी खाली जगह को न भरना। कुछ भी मत करो, या एक समय में एक काम करो। जब आप भोजन करते हैं, तो अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मन को भटकने दो। जब आपका मन भटकता है तो आपको उन चीजों को याद रखने की आवश्यकता होती है: उन्हें नोट करें, और कुछ भी नहीं करना जारी रखें।
धीमा होते हुए
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। दिन में ज्यादा जीने का मतलब है अपने आप को पल में खुला रहना। अपने आप को किसी भी विचार, इंद्रियों और भावनाओं को छोड़ दें जो आपके पास आती हैं। उनकी व्याख्या करने या उन्हें जज करने के बजाय, उन्हें झुक जाने दो। [3] यदि आप महसूस करते हैं कि आप खुद को चिंतित, विचलित या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे व्यायाम करें जो आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद करें।
  • उन भावनाओं को नाम दें जो आपके पास आती हैं। अप्रिय विचारों या भावनाओं को बंद न करें, लेकिन कहें कि वे क्या हैं, और आप जो सोचते हैं, वह उन्हें ऊपर लाया है।
  • आपको गहरे जाने की आवश्यकता नहीं है, वास्तव में आप नकारात्मक विचारों में सर्पिलता से बचना चाहते हैं। नकारात्मक विचार आमतौर पर कहीं भी वापस नहीं आते हैं लेकिन खुद को पीछे छोड़ते हैं, इसलिए उन्हें पहचानना और उन्हें जाने देना महत्वपूर्ण है।
  • अपना ध्यान अपनी इंद्रियों की ओर मोड़ो। ध्यान दें कि आप क्या देख सकते हैं, गंध, सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। [४] दुनिया के प्रमुख अस्पतालों में से एक से एक्स भरोसेमंद स्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षिक वेबसाइट स्रोत पर जाएं
  • सांस को अपने अंदर और बाहर आते हुए महसूस करें। गहरी साँस लें और उन्हें धीरे-धीरे बाहर आने दें। कुछ समय के लिए केवल अपनी सांस पर ध्यान दें। [५] दुनिया के प्रमुख अस्पतालों में से एक से एक्स भरोसेमंद स्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षिक वेबसाइट स्रोत पर जाएं
  • बारी-बारी से अपने पूरे शरीर को आराम से घुमाएं और आराम करें।

फील गुड

फील गुड
अपने शरीर पर ध्यान दें। ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा पर अच्छा लगे। ऐसा खाना खाएं जिससे आपका शरीर ऊर्जावान महसूस करे। अधिक खाने या कम खाने से बचें। थकान महसूस होने पर झपकी लें। व्यायाम करें। डांस क्लास लें, अपनी बाइक की सवारी करें या लंबी, तेज सैर करें।
  • यदि आप यह नहीं बता सकते हैं कि आपका शरीर क्या चाहता है, तो कुछ दिमागी कसरत करें। वे आपके शरीर में वापस डालने में आपकी मदद करेंगे।
  • पूरी रात की नींद लें। बिना अलार्म के सोएं, और अपने कमरे को यथासंभव अंधेरा करें।
फील गुड
आभार का अभ्यास करें। आज के लिए जीने के लिए, आपके पास जो है उस पर ध्यान केंद्रित करें। उन चीजों की सराहना करें, जो प्रत्येक दिन आपका बनाती हैं। जब कोई आपकी सराहना करता है, तो उन्हें धन्यवाद दें। आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उन्हें एक बात बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं, और इसे उन लोगों के साथ साझा करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
  • यदि आपके दिन में कुछ ऐसा होता है, जिसकी आप सराहना करते हैं, तो इसे लिख लें, इसे शीर्षक दें और इसमें उतना ही विवरण शामिल करें जितना आप कर सकते हैं, जिसमें यह कैसे आया और यह आपको कैसा महसूस कराता है। [६] एक्स भरोसेमंद स्रोत एक्शन में अच्छा है यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा एक पहल एक सार्थक जीवन के लिए विज्ञान आधारित प्रथाओं को बढ़ावा देने के लिए स्रोत पर जाएं
  • उन लोगों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं, और एक दिन एक पत्र लिखते हैं। [people] एक्स रिसर्च सोर्स
फील गुड
दूसरों के साथ कम्यून करें। दोस्तों या परिवार के साथ आराम से, केंद्रित गतिविधियों के साथ समय बिताएं। बात करें, खाएं, पकाएँ, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सैर करें जिस पर आप प्यार करते हैं। उन लोगों पर ध्यान दें, जिनके साथ आप हैं: सवाल पूछें, और उनके जवाब सुनें। अपने प्रियजनों के साथ गले लगना, स्पर्श करना और हाथ पकड़ना।
  • यदि आप कर सकते हैं, तो आमने-सामने समय बिताएं, लेकिन फोन पर किसी प्रियजन को कॉल करें यदि वे आपके दिमाग में हैं।
  • एक भीड़ के साथ कम्यून। एक संगीत कार्यक्रम, एक क्लब, एक चर्च, एक खेल कार्यक्रम, एक विरोध या रैली में जाएं। जयकार, जप, चाल, और दूसरों के साथ गाओ। एक ऐसी घटना पर जाएं जिसका आप स्वागत करते हैं, जिससे आप समूह में प्रवेश कर सकते हैं।
फील गुड
कला का आनंद लेते हुए समय बिताएं। कला पर गहराई से ध्यान देने से ऊंचे दिमाग की स्थिति पैदा हो सकती है। छवियों, ध्वनियों, पैटर्न और बनावट पर ध्यान देकर, आप निर्णय के बिना गहरी भावना का अनुभव कर सकते हैं। म्यूज़ियम जाएँ, संगीत सुनें और कविता पढ़ें।
  • अपने आप को समझने या विश्लेषण करने के लिए मजबूर न करें कि आप क्या देखते हैं, सुनते हैं और पढ़ते हैं। अपने आप को आनंद लेने के लिए मजबूर न करें। इसके बजाय, अपने आप को आराम करने दें और आपको प्राप्त होने वाली संवेदी जानकारी पर ध्यान दें।
  • यदि आपको कला के साथ उपस्थित होने में परेशानी हो रही है, तो जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में पाँच चीजों को नोटिस करने का प्रयास करें। यदि आप एक पेंटिंग देख रहे हैं, तो ब्रश स्ट्रोक को अलग करने का प्रयास करें। यदि आप एक कविता पढ़ रहे हैं, तो स्वरों पर ध्यान दें और देखें कि क्या वे दोहराते हैं।
फील गुड
बाहर होना। अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने शरीर में मौजूद महसूस करने के लिए धूप में समय बिताएं। [8] अपने तनाव को कम करने के लिए एक पार्क, जंगल, समुद्र तट, या एक और प्राकृतिक सेटिंग पर जाएँ। [9] बिना कुछ किए बाहर समय बिताएं। संगीत न सुनें या फोन पर बात न करें।
  • आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों के हिस्से के रूप में बाहर भी समय बिता सकते हैं। यदि आपके पास कुछ करने की आवश्यकता है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे बाहर कर सकते हैं।
फील गुड
कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया हो। यदि आप अपने दिन को सुकून, मनमौजी और प्रसन्न महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ नया करने के रोमांच के लिए तैयार हो सकते हैं। आपके द्वारा कभी नहीं की गई पांच चीजों की एक सूची बनाएं: जिन स्थानों पर आप नहीं गए हैं, जिन चीजों को आपने नहीं कहा है, जिन सार्वजनिक या सामाजिक क्षेत्रों में भाग लेने के तरीके आपने नहीं आजमाए हैं।
  • अपने आप से पूछें: क्या मैंने कभी अपने मित्र के साथ हमारे विभिन्न राजनीतिक विश्वासों के बारे में दोस्ताना बातचीत की है? क्या मैंने कभी क्लास में या काम पर एक चुटकुला सुनाया है? क्या मैं कभी किसी पार्टी में उठने और नाचने वाला पहला व्यक्ति था?
  • पूछो: क्या मैंने कभी खुद को गाने के लिए एक गीत याद किया है? क्या मैंने कभी अपनी माँ को कागज पर पत्र लिखा है? क्या मैंने कभी अपनी कार चलाने के बजाय अपनी बाइक चलाने में एक दिन बिताया है?
  • पूछो: क्या मैंने घोड़े की सवारी की है? क्या मैंने अपने कार्ड बनाए हैं? क्या मैंने ट्रेन से यात्रा की है?
  • जब आप डर से थोड़ा रोमांचित हो जाते हैं, तो आपको सही बात पता चल जाएगी।
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